ตารางลดขา 30 วันจ้าา ตารางนี้จะมี 4 ท่า #กรุณาอ่านให้จบ
นอกจากคุมอาหารและคาร์ดิโอเป็นหลักแล้ว +บริหารเฉพาะส่วนเข้าไปด้วย เฟิร์มไวขึ้นแน่น๊อนน
Save/Share เก็บไว้โลดดด มีเพื่อนอยากลดขา tag เพื่อนเล้ยยย
- แต่ละท่าสามารถแบ่งเป็นเซตได้ตามความเหมาะสมและ*ตามกำลังของแต่ละคนนะคะ เช่น วันแรกอาจจะแบ่งเป็น 3 เซต แต่ละท่าเซตละ 3-4 ครั้ง เป็นต้น
- พักระหว่างเซต 1-2 นาที
วิธีเล่นแต่ละท่า (ดูภาพประกอบ)
- Jumping jack : ท่ากระโดดตบนั่นเองจ้า กระโดดตบ 1 ที นับเป็น 1 ครั้ง
- Squats : ยืนแยกขากว้างไม่เกินไหล่ จากนั้นย่อขาลงไปให้ขนานกับพื้น งอเข่าลงอย่าให้เลยปลายเท้า พยายามทิ้งน้ำหนักกดลงไปด้านหลัง ย่อ-ลุกขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง
- Lunges : ยืนตรงปกติ จากนั้นก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหน้าพร้อมย่อตัว เข่าไม่ให้เกินปลายเท้า ทำสลับซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง
- Leg cycle : นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นทำท่าเหมือนปั่นจักรยานกลางอากาศ ปั่นซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง
Cr.กลัวอ้วน