รู้ไว้ก่อนเสี่ยง! ค่าความดันโลหิตปกติตามช่วงอายุ สำคัญกว่าที่คิด
หลายคนอาจคิดว่า “ความดันโลหิต” เป็นเรื่องของผู้สูงอายุเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วทุกช่วงวัยควรใส่ใจ เพราะค่าความดันที่สูงหรือต่ำผิดปกติ อาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพที่กำลังจะเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว
วันนี้เลยอยากนำข้อมูล “ค่าความดันโลหิตปกติตามช่วงอายุ” มาแชร์แบบเข้าใจง่าย พร้อมวิธีวัดให้แม่น เพื่อให้ทุกคนเช็กสุขภาพตัวเองและคนในครอบครัวได้ง่ายขึ้น
ความดันโลหิตคืออะไร?
ความดันโลหิต คือแรงดันของเลือดที่กระทบผนังหลอดเลือดขณะหัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย
ค่าที่เราเห็นทั่วไป เช่น 120/80 mmHg จะมี 2 ค่า คือ
ตัวบน (Systolic) = ค่าความดันขณะหัวใจบีบตัว
ตัวล่าง (Diastolic) = ค่าความดันขณะหัวใจคลายตัว
ถ้าค่าสูงเกินไปนาน ๆ อาจเสี่ยงโรคหัวใจ หลอดเลือดสมอง และไต
แต่ถ้าต่ำเกินไปก็อาจทำให้หน้ามืด อ่อนเพลีย หรือเป็นลมได้เช่นกัน
ค่าความดันโลหิตปกติตามช่วงอายุ
เด็กเล็ก – วัยรุ่น
อายุ 1–12 เดือน : ปกติประมาณ 90/60
อายุ 1–5 ปี : ปกติประมาณ 95/65
อายุ 6–13 ปี : ปกติประมาณ 105/70
อายุ 14–18 ปี : ปกติประมาณ 120/80
วัยทำงาน
อายุ 19–24 ปี : ปกติประมาณ 125/81
อายุ 25–29 ปี : ปกติประมาณ 127/83
อายุ 30–34 ปี : ปกติประมาณ 129/84
อายุ 35–39 ปี : ปกติประมาณ 130/85
วัยกลางคน – ผู้สูงอายุ
อายุ 40–44 ปี : ปกติประมาณ 132/86
อายุ 45–49 ปี : ปกติประมาณ 133/87
อายุ 50–59 ปี : ปกติประมาณ 134/87
อายุ 60–64 ปี : ปกติประมาณ 134/87
หมายเหตุ: ค่าความดันอาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล ควรประเมินร่วมกับสุขภาพโดยรวมและคำแนะนำจากแพทย์
วิธีวัดความดันให้แม่นยำ
หลายคนวัดแล้วค่าแกว่ง เพราะวัดไม่ถูกวิธี ลองเช็กตามนี้
ก่อนวัด
งดกาแฟ ชา บุหรี่ และแอลกอฮอล์อย่างน้อย 30 นาที
พักผ่อนนั่งนิ่ง ๆ 5 นาที
ไม่ควรวัดหลังออกกำลังกายทันที
ระหว่างวัด
นั่งหลังพิงพนัก เท้าวางราบ
วางแขนให้อยู่ระดับเดียวกับหัวใจ
พันผ้ารัดแขนให้กระชับพอดี
สัญญาณอันตรายที่ไม่ควรมองข้าม
หากมีอาการเหล่านี้ร่วมกับค่าความดันผิดปกติ ควรพบแพทย์
ปวดหัวบ่อย
เวียนหัว หน้ามืด
ใจสั่น เหนื่อยง่าย
แน่นหน้าอก
มองเห็นภาพไม่ชัด
โดยเฉพาะถ้าความดันสูงเกิน 140/90 ติดต่อกันหลายครั้ง ควรรีบตรวจสุขภาพทันที
วิธีดูแลความดันให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
1. ลดเค็ม
อาหารเค็มจัดทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ส่งผลให้ความดันสูงขึ้น
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน วันละ 30 นาที ช่วยได้มาก
3. นอนให้พอ
การพักผ่อนไม่เพียงพอมีผลต่อความดันโดยตรง
4. ลดความเครียด
ความเครียดสะสมเป็นอีกสาเหตุสำคัญของความดันสูง
5. ตรวจสุขภาพประจำปี
ช่วยให้รู้ความผิดปกติได้เร็ว ก่อนเกิดโรคร้ายแรง
สรุป
ความดันโลหิตเป็นเรื่องใกล้ตัวกว่าที่คิด และแต่ละช่วงอายุก็มีค่าปกติแตกต่างกันเล็กน้อย การหมั่นวัดความดันและดูแลสุขภาพเป็นประจำ จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายในอนาคตได้มาก
สุขภาพดีเริ่มต้นได้จากเรื่องเล็ก ๆ แค่หมั่นสังเกตตัวเองทุกวัน ❤️
#ความดันโลหิต #สุขภาพ #โรคความดัน #ดูแลสุขภาพ #ความดันปกติ #สุขภาพผู้สูงอายุ #Pantip #Blogger
